Báo Người Nổi Tiếng

5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng mà không tăng cân

Baonguoinoitieng.vn - Bạn muốn ăn món gì đó để có năng lượng tập thể dục hoặc để kìm hãm cơn đói giữa buổi chiều? Dưới đây là 5 lựa chọn tốt để khi bạn cần tăng năng lượng hiệu quả, theo Medical Daily.

Năng lượng từ 5 loại thực phẩm này sẽ không gây tăng cân

Đậu phụ

Đậu phụ được coi là một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi thay thế thịt trong chế độ ăn thuần chay. 10 gram đậu phụ cứng được ước tính chứa khoảng 13 gram protein.
Là protein hoàn chỉnh từ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu phụ cũng có thể cung cấp 9 a xít amin thiết yếu. Tương đối ít calo, món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng này cũng là một nguồn sắt và canxi có giá trị. Đây là hai chất dinh dưỡng mà người ăn chay có nguy cơ bỏ lỡ.

Yến mạch

"Đây là những gì tuyệt vời về một số protein chay như gạo lứt và yến mạch", Marie Spano, chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho Atlanta Braves nói với Men Health Singapore. "Chúng chứa một chút carbohydrate tốt để giúp thúc đẩy cơ bắp hoạt động", chuyên gia cho biết thêm.

Yến mạch là carbohydrate phức tạp có thể phục vụ như một nguồn năng lượng lâu dài. Khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ, hãy thoải mái thêm các miếng trái cây hoặc hạt chia để tăng thêm khẩu phần ăn no bụng.
Quả bơ
Chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo Healthline, chất xơ trong loại trái cây này chiếm gần 80% hàm lượng carbohydrate. Nói cách khác, nếu ăn bơ cũng sẽ giúp giữ mức năng lượng ổn định.

Đậu xanh

Mặc dù loại đậu này có thể cung cấp cho lượng protein, sắt và chất xơ tốt, nhưng chúng cũng có thể cung cấp folate - một loại vitamin B đáng kể cho phụ nữ mang thai.
Không nhận đủ folate có thể dẫn đến các triệu chứng như yếu đuối, mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung.

Sinh tố

Nếu bạn thường xuyên di chuyển, hãy chọn món sinh tố để có lượng vitamin và khoáng chất đáng kể vào chế độ ăn uống hằng ngày. Khi tự làm, bạn cũng có tùy chọn pha trộn với sữa từ thực vật.
Đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất vì nó chứa lượng protein cao nhất khi so sánh các chất thay thế thuần chay với sữa.
Theo Thanh Niên

 

BÌNH LUẬN
XEM NHIỀU
Da tôi sáng đẹp lên mỗi ngày chỉ nhờ ăn liên tục 2 món sữa chua này
Da tôi sáng đẹp lên mỗi ngày chỉ nhờ ăn liên tục 2 món sữa...

2 món sữa chua này đều rất dễ làm lại còn ngon miệng và giàu dinh dưỡng nữa.

Đón đầu xu hướng làm đẹp Hàn Quốc năm 2019: Trong trẻo như cánh hoa mai mơ nở đầy tinh tế
Đón đầu xu hướng làm đẹp Hàn Quốc năm 2019: Trong trẻo như cánh hoa...

Vài năm gần đây, xu hướng làm đẹp tông nude và hồng mịn ngày càng được giới làm đẹp ưa...

Tóc xoăn sóng nước: Tưởng khó hóa ra làm dễ ợt, mà còn chẳng cần đến máy móc
Tóc xoăn sóng nước: Tưởng khó hóa ra làm dễ ợt, mà còn chẳng cần...

Tự làm xoăn mà chẳng cần đến máy uốn, các nàng chỉ cần thực hiện vài ba thao tác này...

3 điều ý nghĩa phụ nữ nên sở hữu để du xuân trọn vẹn
3 điều ý nghĩa phụ nữ nên sở hữu để du xuân trọn vẹn

Mùa xuân đã chạm ngõ. Xuân này, phái đẹp hãy chăm sóc làn da với Menard để khoe SẮC và...

Harry hói nặng hơn sau khi cưới Meghan
Harry hói nặng hơn sau khi cưới Meghan

Chuyên gia cảnh báo Hoàng tử Harry nên đi cấy tóc nếu không muốn bị hói nhiều như anh trai...

8 lợi ích cơ thể nhận được nếu bạn thường xuyên dùng mật ong
8 lợi ích cơ thể nhận được nếu bạn thường xuyên dùng mật ong

Uống một cốc mật ong pha nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng giúp dễ ngủ, tăng...

Trứng gà biến đổi gene điều trị ung thư
Trứng gà biến đổi gene điều trị ung thư

Trứng gà được cấy gene người chứa hai loại protein quan trọng có thể đẩy lùi ung thư.

Vì sao người Nhật thích ăn rong biển
Vì sao người Nhật thích ăn rong biển

Người dân sử dụng rong biển trong bữa ăn bởi hương vị đậm đà, giá trị dinh dưỡng cao, có...

Chế độ ăn giúp Hoàng hậu Raina giữ sắc vóc tươi trẻ ở tuổi 48
Chế độ ăn giúp Hoàng hậu Raina giữ sắc vóc tươi trẻ ở tuổi 48

Hoàng hậu xứ Jordan ăn thực dưỡng từ nhiều năm nay kết hợp với chế độ ăn kiêng theo chỉ...

Lê Âu Ngân Anh: 'Đừng phán xét tôi bằng lối nghĩ tiêu cực'
Lê Âu Ngân Anh: 'Đừng phán xét tôi bằng lối nghĩ tiêu cực'

Cách đây ít phút, Lê Âu Ngân Anh lần đầu lên tiếng sau đêm chung kết Hoa hậu Liên lục...

© 2014 TIN TỨC NGƯỜI NỔI TIẾNG
Bảo trợ thông tin: Báo Kinh Tế Du Lịch
Giấy phép xuất bản báo chí điện tử số 99/GP - BTTT
do Bộ thông tin và Truyền thông cấp ngày 26/9/2011
® Ghi rõ nguồn Theo Baonguoinoitieng.vn khi phát hành thông tin từ website này
Liên hệ tòa soạn: bbt@baonguoinoitieng.vn

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0909 2841 99
Hỗ trợ kỹ thuật: 0938 00 4690
Phiên bản Beta


Design by
DMCA.com Protection Status