Báo Người Nổi Tiếng

Mẹo chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu

Baonguoinoitieng.vn - Chọn lựa đúng loại rau và ăn đúng cách sẽ giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh mà không bị đuối sức.

Các loại rau củ và hoa quả là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy "không thể sống nổi" nếu chỉ ăn rau xanh và hoa quả. Chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson tại California, Hoa Kỳ, chia sẻ một vài mẹo giúp bạn chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu.

Rau-cu-6919-1425378196.jpg

Bông cải xanh, mùng tơi, cải xoăn, mướp đắng là những loại rau lá giàu chất xơ, giúp no lâu.

Lưu ý đầu tiên là lựa chọn rau củ giàu chất xơ, protein và ít béo. Các loại rau nhiều lá như rau mùng tơi, rau cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, mướp đắng rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Các loại củ quả như cà chua, dưa chuột nên có trong mọi bữa ăn. 

hoa-qua-2292-1425378196.jpg

Đu đủ, bơ, chuối... là các loại quả nên được ưu tiên trong thực đơn giản cân.

Hoa quả giúp cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt và đuối sức do không ăn cơm hay thức ăn mặn. Các loại hoa quả nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cẩn là: bưởi, đu đủ, chuối, bơ, dứa, dâu tây, dưa hấu, kiwi. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson, bạn nên uống nhiều nước lọc nhưng cần uống đúng cách. Nhiều người cho rằng uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít hơn. Điều này vừa đúng vừa không đúng. Nước làm hòa tan các enzyme tiêu hóa, làm giảm cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nhưng người có vấn đề với dạ dày và hệ tiêu hóa không nên dùng cách này. Bạn có thể uống những ngụm nhỏ trong quá trình ăn.

Điều cuối cùng mà chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ghi nhớ là hãy ăn thật chậm. Điều này nên được áp dụng trong mọi bữa ăn. Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ không thể làm việc hiệu quả, não bộ không nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Ăn chậm vừa giúp no lâu, vừa giúp tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn. 

menu-2009-1425378196.jpg

Trong những ngày ăn kiêng bằng rau củ, bạn nên uống nhiều nước lọc và ăn thật chậm để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng với rau củ gợi ý trong 3 ngày:

Ngày 1: 

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ tươi, 2 quả táo.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn. 

Bữa tối: 1 bát canh lớn.

Lưu ý: Khi trộn rau củ, nên dùng dầu ô liu và giấm để ngon miệng hơn và tăng cường hiệu quả giảm cân. 

Vân Anh tổng hợp

BÌNH LUẬN
XEM NHIỀU
Đón Tết lớn cùng HTV3–DreamsTV với 3 show ẩm thực mới
Đón Tết lớn cùng HTV3–DreamsTV với 3 show ẩm thực mới

Mong muốn truyền thêm cảm hứng cho các chị em nội trợ cũng như góp thêm hương vị ngày Tết...

Sức Mạnh Công Nghệ Nano Vi Thủy Trong Loạt Sản Phẩm Mới Của Rene
Sức Mạnh Công Nghệ Nano Vi Thủy Trong Loạt Sản Phẩm Mới Của Rene

Nhãn hàng Rene từ VivaBeauty ra mắt 3 sản phẩm mới với công nghệ Nano vi thủy độc đáo gồm:...

Ai sẽ là viên sáng giá cho chức quán quân Cây cọ vàng 2017?
Ai sẽ là viên sáng giá cho chức quán quân Cây cọ vàng 2017?

Vậy là sau 5 tập phát sóng, Cây cọ vàng 2017 chỉ còn một tập nữa vào tuần này sẽ...

Tùng Lâm diện suits lịch lãm trong sự kiện ra mắt BST Thu Đông 2017 Pedro
Tùng Lâm diện suits lịch lãm trong sự kiện ra mắt BST Thu Đông 2017...

Nam ca sĩ trở thành tâm điểm chú ý tại sự kiện ra mắt Bộ sưu tập Thu Đông 2017...

Khai trương Thẩm mỹ viện Xuân Trường
Khai trương Thẩm mỹ viện Xuân Trường

Ngày 13/8/2017, Thẩm mỹ viện Xuân Trường tổ chức lễ khai trương chi nhánh số 6 tại số 357 đường...

Ngẩn ngơ trước spa có view đẹp quên lối về ở Đà Nẵng
Ngẩn ngơ trước spa có view đẹp quên lối về ở Đà Nẵng

Cham spa càng thu hút hơn bởi có sự hòa trộn giữa nghệ thuật kiến trúc Chăm pa cổ đại...

Phương Oanh quyến rũ với sắc đen của Đỗ Mạnh Cường
Phương Oanh quyến rũ với sắc đen của Đỗ Mạnh Cường

Chân dài Next Top Model Phương Oanh xuất hiện ấn tượng trong những trang phục của Đỗ Mạnh Cường lấy...

Valencia Trần: Đam mê làm đẹp cho mình và mọi người
Valencia Trần: Đam mê làm đẹp cho mình và mọi người

Là một chuyên gia sắc đẹp, đồng thời là một nữ doanh nhân thành đạt, hơn ai hết, chị Valencia...

Dior chính thức ra mắt dòng Hydra Life tại Việt Nam
Dior chính thức ra mắt dòng Hydra Life tại Việt Nam

Cuối tuần qua, Dior đã tổ chức sự kiện giới thiệu những nhân tố mới của dòng Hydra Life, giúp...

Hoa hậu Thu Hoài chính thức ra mắt Spa dành riêng cho phái mạnh
Hoa hậu Thu Hoài chính thức ra mắt Spa dành riêng cho phái mạnh

Sau hơn 15 năm phát triển, Khơ Thị spa trở thành một trong những viện thẩm mỹ uy tín được...

© 2014 TIN TỨC NGƯỜI NỔI TIẾNG
Bảo trợ thông tin: Báo Kinh Tế Du Lịch
Giấy phép xuất bản báo chí điện tử số 99/GP - BTTT
do Bộ thông tin và Truyền thông cấp ngày 26/9/2011
® Ghi rõ nguồn Theo Baonguoinoitieng.vn khi phát hành thông tin từ website này
Liên hệ tòa soạn: bbt@baonguoinoitieng.vn

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0909 2841 99
Hỗ trợ kỹ thuật: 0938 00 4690
Phiên bản Beta


Design by
DMCA.com Protection Status