Báo Người Nổi Tiếng

Mẹo chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu

Baonguoinoitieng.vn - Chọn lựa đúng loại rau và ăn đúng cách sẽ giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh mà không bị đuối sức.

Các loại rau củ và hoa quả là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy "không thể sống nổi" nếu chỉ ăn rau xanh và hoa quả. Chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson tại California, Hoa Kỳ, chia sẻ một vài mẹo giúp bạn chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu.

Rau-cu-6919-1425378196.jpg

Bông cải xanh, mùng tơi, cải xoăn, mướp đắng là những loại rau lá giàu chất xơ, giúp no lâu.

Lưu ý đầu tiên là lựa chọn rau củ giàu chất xơ, protein và ít béo. Các loại rau nhiều lá như rau mùng tơi, rau cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, mướp đắng rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Các loại củ quả như cà chua, dưa chuột nên có trong mọi bữa ăn. 

hoa-qua-2292-1425378196.jpg

Đu đủ, bơ, chuối... là các loại quả nên được ưu tiên trong thực đơn giản cân.

Hoa quả giúp cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt và đuối sức do không ăn cơm hay thức ăn mặn. Các loại hoa quả nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cẩn là: bưởi, đu đủ, chuối, bơ, dứa, dâu tây, dưa hấu, kiwi. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson, bạn nên uống nhiều nước lọc nhưng cần uống đúng cách. Nhiều người cho rằng uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít hơn. Điều này vừa đúng vừa không đúng. Nước làm hòa tan các enzyme tiêu hóa, làm giảm cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nhưng người có vấn đề với dạ dày và hệ tiêu hóa không nên dùng cách này. Bạn có thể uống những ngụm nhỏ trong quá trình ăn.

Điều cuối cùng mà chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ghi nhớ là hãy ăn thật chậm. Điều này nên được áp dụng trong mọi bữa ăn. Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ không thể làm việc hiệu quả, não bộ không nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Ăn chậm vừa giúp no lâu, vừa giúp tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn. 

menu-2009-1425378196.jpg

Trong những ngày ăn kiêng bằng rau củ, bạn nên uống nhiều nước lọc và ăn thật chậm để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng với rau củ gợi ý trong 3 ngày:

Ngày 1: 

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ tươi, 2 quả táo.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn. 

Bữa tối: 1 bát canh lớn.

Lưu ý: Khi trộn rau củ, nên dùng dầu ô liu và giấm để ngon miệng hơn và tăng cường hiệu quả giảm cân. 

Vân Anh tổng hợp

BÌNH LUẬN
XEM NHIỀU
Đón đầu xu hướng làm đẹp Hàn Quốc năm 2019: Trong trẻo như cánh hoa mai mơ nở đầy tinh tế
Đón đầu xu hướng làm đẹp Hàn Quốc năm 2019: Trong trẻo như cánh hoa...

Vài năm gần đây, xu hướng làm đẹp tông nude và hồng mịn ngày càng được giới làm đẹp ưa...

Tóc xoăn sóng nước: Tưởng khó hóa ra làm dễ ợt, mà còn chẳng cần đến máy móc
Tóc xoăn sóng nước: Tưởng khó hóa ra làm dễ ợt, mà còn chẳng cần...

Tự làm xoăn mà chẳng cần đến máy uốn, các nàng chỉ cần thực hiện vài ba thao tác này...

5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng mà không tăng cân
5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng mà không tăng cân

Bạn muốn ăn món gì đó để có năng lượng tập thể dục hoặc để kìm hãm cơn đói giữa...

3 điều ý nghĩa phụ nữ nên sở hữu để du xuân trọn vẹn
3 điều ý nghĩa phụ nữ nên sở hữu để du xuân trọn vẹn

Mùa xuân đã chạm ngõ. Xuân này, phái đẹp hãy chăm sóc làn da với Menard để khoe SẮC và...

Harry hói nặng hơn sau khi cưới Meghan
Harry hói nặng hơn sau khi cưới Meghan

Chuyên gia cảnh báo Hoàng tử Harry nên đi cấy tóc nếu không muốn bị hói nhiều như anh trai...

8 lợi ích cơ thể nhận được nếu bạn thường xuyên dùng mật ong
8 lợi ích cơ thể nhận được nếu bạn thường xuyên dùng mật ong

Uống một cốc mật ong pha nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng giúp dễ ngủ, tăng...

Trứng gà biến đổi gene điều trị ung thư
Trứng gà biến đổi gene điều trị ung thư

Trứng gà được cấy gene người chứa hai loại protein quan trọng có thể đẩy lùi ung thư.

Vì sao người Nhật thích ăn rong biển
Vì sao người Nhật thích ăn rong biển

Người dân sử dụng rong biển trong bữa ăn bởi hương vị đậm đà, giá trị dinh dưỡng cao, có...

Chế độ ăn giúp Hoàng hậu Raina giữ sắc vóc tươi trẻ ở tuổi 48
Chế độ ăn giúp Hoàng hậu Raina giữ sắc vóc tươi trẻ ở tuổi 48

Hoàng hậu xứ Jordan ăn thực dưỡng từ nhiều năm nay kết hợp với chế độ ăn kiêng theo chỉ...

Lê Âu Ngân Anh: 'Đừng phán xét tôi bằng lối nghĩ tiêu cực'
Lê Âu Ngân Anh: 'Đừng phán xét tôi bằng lối nghĩ tiêu cực'

Cách đây ít phút, Lê Âu Ngân Anh lần đầu lên tiếng sau đêm chung kết Hoa hậu Liên lục...

© 2014 TIN TỨC NGƯỜI NỔI TIẾNG
Bảo trợ thông tin: Báo Kinh Tế Du Lịch
Giấy phép xuất bản báo chí điện tử số 99/GP - BTTT
do Bộ thông tin và Truyền thông cấp ngày 26/9/2011
® Ghi rõ nguồn Theo Baonguoinoitieng.vn khi phát hành thông tin từ website này
Liên hệ tòa soạn: bbt@baonguoinoitieng.vn

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0909 2841 99
Hỗ trợ kỹ thuật: 0938 00 4690
Phiên bản Beta


Design by
DMCA.com Protection Status