Báo Người Nổi Tiếng

Mẹo chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu

Baonguoinoitieng.vn - Chọn lựa đúng loại rau và ăn đúng cách sẽ giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh mà không bị đuối sức.

Các loại rau củ và hoa quả là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy "không thể sống nổi" nếu chỉ ăn rau xanh và hoa quả. Chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson tại California, Hoa Kỳ, chia sẻ một vài mẹo giúp bạn chỉ ăn rau củ mà vẫn no lâu.

Rau-cu-6919-1425378196.jpg

Bông cải xanh, mùng tơi, cải xoăn, mướp đắng là những loại rau lá giàu chất xơ, giúp no lâu.

Lưu ý đầu tiên là lựa chọn rau củ giàu chất xơ, protein và ít béo. Các loại rau nhiều lá như rau mùng tơi, rau cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, mướp đắng rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Các loại củ quả như cà chua, dưa chuột nên có trong mọi bữa ăn. 

hoa-qua-2292-1425378196.jpg

Đu đủ, bơ, chuối... là các loại quả nên được ưu tiên trong thực đơn giản cân.

Hoa quả giúp cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không cảm thấy mệt và đuối sức do không ăn cơm hay thức ăn mặn. Các loại hoa quả nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cẩn là: bưởi, đu đủ, chuối, bơ, dứa, dâu tây, dưa hấu, kiwi. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng Derek Johnson, bạn nên uống nhiều nước lọc nhưng cần uống đúng cách. Nhiều người cho rằng uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và sẽ ăn ít hơn. Điều này vừa đúng vừa không đúng. Nước làm hòa tan các enzyme tiêu hóa, làm giảm cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nhưng người có vấn đề với dạ dày và hệ tiêu hóa không nên dùng cách này. Bạn có thể uống những ngụm nhỏ trong quá trình ăn.

Điều cuối cùng mà chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ghi nhớ là hãy ăn thật chậm. Điều này nên được áp dụng trong mọi bữa ăn. Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ không thể làm việc hiệu quả, não bộ không nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Ăn chậm vừa giúp no lâu, vừa giúp tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn. 

menu-2009-1425378196.jpg

Trong những ngày ăn kiêng bằng rau củ, bạn nên uống nhiều nước lọc và ăn thật chậm để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng với rau củ gợi ý trong 3 ngày:

Ngày 1: 

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ tươi, 2 quả táo.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả. 

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn. 

Bữa tối: 1 bát canh lớn.

Lưu ý: Khi trộn rau củ, nên dùng dầu ô liu và giấm để ngon miệng hơn và tăng cường hiệu quả giảm cân. 

Vân Anh tổng hợp

BÌNH LUẬN
XEM NHIỀU
Khép lại giấc mơ với nghề giáo, 9x Hà thành vẽ lên trang mới cuộc đời với nghề thẩm mỹ
Khép lại giấc mơ với nghề giáo, 9x Hà thành vẽ lên trang mới cuộc...

Dám bạo gan bỏ cả công việc danh giá để lập nghiệp theo hướng khác, bằng nhiệt huyết và đam...

Bật mí cách ngâm giấm táo tại nhà chữa bách bệnh
Bật mí cách ngâm giấm táo tại nhà chữa bách bệnh

Giấm táo ngâm mật ong là bài thuốc hay trị bệnh đã được biết từ lâu đời. Với nhiều công...

Embellir Limited – The myth of love, huyền thoại tình yêu
Embellir Limited – The myth of love, huyền thoại tình yêu

Thời khắc chiếc trâm cài Kanazashi tuyệt đẹp nhẹ kéo, nắp hộp hé mở, những ánh sáng diệu...

Chuyên gia Lý Quý Vĩnh Tri ân người thầy đầu tiên đưa anh đến với ngành làm đẹp
Chuyên gia Lý Quý Vĩnh Tri ân người thầy đầu tiên đưa anh đến với...

Nhiều khách mời tham gia Đại hội đào tạo kinh doanh - vận hành - maketing Spa năm 2018 đã...

Mỹ phẩm Apenas – Tuyệt chiêu giúp bạn xóa tan nỗi lo về nám
Mỹ phẩm Apenas – Tuyệt chiêu giúp bạn xóa tan nỗi lo về nám

Nám, sạm da, tàn nhang không hề khó trị như chúng ta thường nghĩ. Chỉ cần tận dụng vài bước...

Ca sĩ Thu Trang: Tôi đang sở hữu siêu phẩm công nghệ trị nám tiến tiến nhất hiện nay
Ca sĩ Thu Trang: Tôi đang sở hữu siêu phẩm công nghệ trị nám tiến...

Sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng hình thể siêu chuẩn, lần đầu tiên Thu Trang chia sẻ về bí...

Chuyên Gia Lý Quý Vĩnh tổ chức đại hội đào tạo kinh doanh, vận hành, maketing Spa miễn phí cho các chủ Spa
Chuyên Gia Lý Quý Vĩnh tổ chức đại hội đào tạo kinh doanh, vận hành,...

Lần đầu tiên ở Việt Nam xuất hiện một chương trình đào tạo kinh danh - Vận hành- maketing giành...

Chuyên Gia Lý Quý Vĩnh: Tôi muốn làm những việc để đời cho nghành làm đẹp Việt Nam
Chuyên Gia Lý Quý Vĩnh: Tôi muốn làm những việc để đời cho nghành làm...

Một không khí thật sự bùng nổ đã diễn ra tại hội trường của The Adora Luxury với sự góp...

Chuyên gia Lý Quý Vĩnh: Ai cũng có cho mình một lựa chọn và tôi chọn con đường truyền cảm hứng cho các chủ Spa
Chuyên gia Lý Quý Vĩnh: Ai cũng có cho mình một lựa chọn và tôi...

Đồng hành cùng các chủ spa cùng nâng tầm ngành spa Việt là ước mơ mà chuyên gia Lý Quý...

 Đại hội đào tạo kinh doanh - vận hành- maketing Spa 2018: Nơi cung cấp những kiến thức thiết thực - bổ ích- cần thiết cho các chủ Spa
Đại hội đào tạo kinh doanh - vận hành- maketing Spa 2018: Nơi cung...

Lần đầu tiên nghành làm đẹp Việt Nam được chào đón một chương trình đào tạo giành riêng cho các...

© 2014 TIN TỨC NGƯỜI NỔI TIẾNG
Bảo trợ thông tin: Báo Kinh Tế Du Lịch
Giấy phép xuất bản báo chí điện tử số 99/GP - BTTT
do Bộ thông tin và Truyền thông cấp ngày 26/9/2011
® Ghi rõ nguồn Theo Baonguoinoitieng.vn khi phát hành thông tin từ website này
Liên hệ tòa soạn: bbt@baonguoinoitieng.vn

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0909 2841 99
Hỗ trợ kỹ thuật: 0938 00 4690
Phiên bản Beta


Design by
DMCA.com Protection Status